Будут ли в армии какие-то нормативные упражнения? И есть ли возможность там качаться (т.е. спорт-зал/штанги)?

Ну и соответственно, чаво и как перед армией подкачать, подтренировать...

Нагуляться, нат*ахаться, накуриться, напиться

Хорошие упражнения, главное, максимально возможное количество подходов )))

Оффтоп. ИМХО )))

Всё и как можно больше. Подробно будет так. Увеличить насколько можно силу, выносливость и навыки рукопашного боя. А ещё подробнее я начну с самого начала.
Тренировка начинается с силовых упражнений. Именно с силовых. И сверху вниз. От пальцев рук начинается и ступнями ног заканчивается. Если нет ни денег ни спортзала, то снаряжение понадобится такое для занатий дома: перекладина 1 шт, крюк в потолке 1 шт, блок-ролик (приобретается в тиристических магазинах) 1 шт, шнур 4-5 мм не менее 400 кг на разрыв 5-6 м, кольца (а их обычно не достанешь) или самоделка по типу вот такого из шнура 8-10 мм и длиной по 1-2 метра 2 шт, широкая стропа ~1 м и пряжка.

1. Подтягивание. Подвешиваете перекладину. Подгибаете ноги и делаете сколько сможете. Когда уже не можете, то опускаете ноги на землю и продолжаете. Ногами добавляете по мере уставания рук. РУКИ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОЛНУЮ СИЛУ!!! Это не приседание, это подтягивание с разгрузкой. Всего 100 раз без перерыва.
2. Отжимание. Опускаете перекладину вниз. И то же самое проделываете но уже перекладину выжимаете ВНИЗ. Недобор силы рук добираете ногами. РУКИ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОЛНУЮ СИЛУ!!! Это не приседание, это отжимание с разгрузкой. Всего 100 раз без перерыва.
3. Подвешиваете на крюк ролик с перекинутым через неого шнуром с кольцами. Руки в стороны. Уклон рук несильно вверх. Натягиваете как можно сильнее и левой вниз раз, правой вниз два до 200. Натяжение должно быть как можно больше.
4. Руки вперёд и то же самое столько же раз.
5. Из стропы делаете восьмёрку, соединяете концы пряжкой, вместе с блоком помещаете под ноги. Руки в стороны и то же самое, но тянете вверх.
6. То же самое но руки вперёд.
7. Снова ролик на крюк и отрабатываете сгибая руки только в локтях.
8. Ролик вниз и то же самое но тянете вверх.
9. Работаем с ногами. Приседания. Ставим табуретку, желательно повыше, так чтобы ненамного ниже поднятой ноги. Начинаем с одной ноги. Руки вытягиваем вперёд и встаём на табуретку БЕЗ ПРЫЖКА!!! На той же ноге спускаемся БЕЗ ПРЫЖКА!!! 50 раз. Потом меняем ногу и ещё 50 раз.
10. Отрабатываем наклоны. Одну ногу вперёд и подхватываем рукой. Наклоняемся стоя на одной ноге 100 раз. Потом меняем ногу и ещё 100 раз. Ноги чередовать через день. Начинать сеогдня с левой, завтра с правой. Так во всех несимметричных упражнениях.
11. Отрабатываем сгибания. Руки вверх. Согнуться как можно сильнее вниз. Руки окажутся впереди. Разогнуть и согнуть спину 100 раз. ИМЕННО СПИНУ а не ноги.
12. Руки над головой и КАК МОЖНО БЫСТРО наклоны в стороны. Влево раз, вправо два. 200 раз.
13. Руки в стороны и повороты КАК МОЖНО БЫСТРО. Влево раз, вправо два. 200 раз.
14. Садимся на пол. Поднимаем ноги и спину одновременно, сохраняя равновесие. 100 раз.

После всего машем ногами вперёд и в сторону и садимся на шпагат. Проворачиваемся по два раза на каждую сторону и встаём. Руками работаем как можно меньше.
Дальше тренируем силу ударов. Но здесь я сейчас ничего не распишу, это мне надо будет удосужиться и сделать вам видео.

Эмм.. этот курс, похоже, рассчитан на однократное выполнение. До второго раза после него мало кто доживет

легкую атлетику тяните

На ежедневное. Нагрузки достаточно средние. С забегом на 30 км не сравнить.
Чтобы не править уже кем-то прочитанного я дополню.

1. Подъём на носки на каждой ноге по 100 раз.
2. Берёте палку длиной в ширину плеч и сжимаете ладонями перед собой. Влево-раз, вправо-два 200 раз.
3. Крупный круглый предмет (бутылка или чурка) перед собой сжать пальцами со всей силы и пытаться выкрутить. Начинаете вращать его вперёд-назад 100 раз. Потом меняете направление скручивания и ещё 100 раз.
4. Тот же предмет на излом вниз. Повороты вправо-влево 100 раз.
5. То же самое но на излом вверх.
6. И самое любимое. Отжимание от пола. Чтобы дотянуть это удовольствие до сотни надо начинать с простого. Сначала от пола средним хватом сколько сможете. Потом с небольшим наклоном тела от пола, потом угол увеличивайте вплоть до отжиманий от стенки, число доведите до 100 раз.

Заранее говорю, что будет трудно. Если не привыкли, то накачивать вообще больно. Но лучше дома, когда можно и передохнуть, чем в армии под неусыпным взглядом сержанта. Там не будут слушать про устал, не могу и так далее. Солдат сначала пробежит сколько хочет, потом сколько сможет, а потом сколько прикажут.

+1 сорри за оффтоп

Насчет бега бы написали еще. Это самая слабая наверное у меня часть, и как я понял самая важная в армии, т.е бег на выносливость. Не могу правильно научиться дышать, т.е организм не устает, просто сбивается дыхалка через 1км напрочь. бегаю даже без нагрузки, на легке. Учась подтягиваться отжиматься тянуть железо в рп борьбе, я понял главное это дыхание, т.е фаза удар\вытянул гантелю выдох, руку назад\расслаблися вдох. а беге же не могу найти систему (

Показатель уровня IQ.

С бегом надо быть очень осторожным. От бега сдох не один десяток человек в прямом смысле этого слова. Куда-то пропал Военврач, а без него подробно объяснить мне будет сложно.
Главная поблема бега в том, что устают не мышцы, которые нагружаются почти все, но несильно, а система обмена веществ и сердечно-сосудистая. Если не умеете, то можете угробить клапаны в сердце при слабой соединительной ткани. Таковая ткань тренировке поддаётся с очень большим трудом. Насколько я помню это та же ткань, что и в сухожилиях и растёт за компанию с ними. Сухожилия можно заставить расти растягиванием и силой.
Дыхание это очень сложное действие. Однозначного мнения так и не нашли. Есть несколько идеологий.

1. Боевая. Выдох при нагрузке, хоть ударе, хоть подъёме, вдох при обратном ходе. Легко осваивается. Но для частых движений малопригодна.
2. Независимая. Дышим ровно и не смотрим на движение. Достаточно универсальная.
3. Обратная. На рабочем ходу вдох, на обратном выдох. Специфическая, осваивается трудно. С ней удобно выполнять наклоны и приседания.

Есть разные системы независимого дыхания. Верхнее, нижнее, чередующееся, смешанное, что хотите. Придётся подобрать индивидуально.
К расписанному ранее. Если найдёте гимнастический ролик, то живот, руки и ноги можете качать с ним. 10 раз и больше на сколько можно откатившись.

При беге аналогичная система- на определенное кол-во шагов один вдох-выдох, надо для себя оптимальное кол-во шагов опытным путем выявить, а потом по ходу подготовки кол-во шагов будет увеличиваться!

Ну я по привычке погуглил тему, нашел угу кучу техник, но в основном советуют бырать для начала 2 вдоха выдох на 3-4 шага при резких выдохах. и советуют вдох делать носом выдох ртом, проблема походу у меня в этом я както с детства не привык дышать носом при беге) так что видимо придец переучиваться.

115. Дое*аться чтоль решил? ))

Эхх, вот бы наши генералы да полковники следовали этим программам. А то, что ни чин, так ордена да медали на пузе лежат намертво, повинуясь силе всемирного тяготения.

Захотел бы - до@бался.

В самоуверенности тебе не занимать.

Что посабачится решили. Есть что сказать по делу говорите нет закройте варежку оба.